Bahkan menurut ahli kedokteran olahraga Dr. Carmen Jahja, Sportmed, kita harus minum setiap saat, bukan hanya pada saat merasa haus, berkeringat, ataupun berolahraga, karena penguapan cairan tubuh bisa terjadi lewat saluran nafas, pori-pori, maupun saluran pembuangan. Untuk mengembalikan cairan tubuh yang telah hilang, kita dapat memilih sejumlah minuman. Berikut contohnya.
1. Air putih
Air putih sesungguhnya mengandung beberapa zat penting untuk tubuh seperti oksigen, magnesium, sulfat, klorida. Namun tidak jarang air yang kelihatan jernih sebetulnya telah terkontaminasi oleh kuman-kuman penyakit, bahkan tercemar oleh zat-zat berbahaya seperti merkuri, timbal, dan arsen. Karena itu sangat dianjurkan untuk cermat memilih air putih. Senantiasalah meminum air yang sudah dimasak sampai mendidih. Jika ragu dengan kualitas air ledeng di rumah Anda, ada baiknya gunakan teknologi penyaring untuk memastikan air yang mengucur dari kran aman untuk dikonsumsi anggota keluarga. Atau, anda pun dapat mengandalkan air minum dalam kemasan yang banyak beredar di pasaran. Tentunya, pilihlah produk yang betul-betul memenuhi standar kategori air minum sehat yang diakui secara nasional.
2. Air Berion
Air berion bukan hanya berfungsi menghilangkan dahaga melainkan juga berperan sebagai sumber energi, seperti halnya karbohidrat, lipid, dan protein. Air berion bekerja sebagai perantara dalam reaksi-reaksi biokimia, dan sangat berperan dalam proses metabolisme tubuh sehingga dapat dengan cepat mengembalikan kesegaran otot-otot tubuh setelah melakukan aktivitas menguras keringat. Itu sebabnya air berion direkomendasikan untuk diminum para atlet dan pekerja keras agar tidak mudah lelah dan siap kembali untuk bertanding atau bekerja. Kendati demikian, penggunaan air berion untuk konsumsi umum masih diperdebatkan, terutama bila dipergunakan oleh mereka yang mengalami penyakit tertentu seperti hipertensi, pengapuran pembuluh darah dan masalah jantung.
3. Jus buah-buahan
Jus buah juga baik dikonsumsi untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang. Selain rasanya enak dan segar, pada jus terkandung beragam vitamin dan mineral yang dapat menyehatkan dan mengembalikan kebugaran tubuh. Jus yang paling baik tentu jus buah murni (pure) yang disarikan langsung dari buah asli tanpa campuran bahan apapun. Namun menurut Carmen atlet kurang disarankan meminum jus saat berolahraga, karena cairan padatnya tidak mudah terserap.
Sumber : human health (27 Maret 2006)
